LUKI cel to oczywiście masa :D, co do tranu to sam nie wiem co mialem na mysli jedynie to co pisales zeby rozbic go na dwa razy ( czyli jak ?? ), Co do treningów to zaczynam w poniedziałek w domq i będzie to jakiś czas po 3 posiłku czyli obiedzie. 1. Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 100g // DORZUC ORZECHY, RODZYNKI I JAKIES BIALKO 2. Jabłko [...]
[...] Sacharozy w sobie ( pojecia nie mam czy to dobrze czy źle) ma też więcej potasu,witaminy A, betakarotenu, i witaminy C, dużo za to mniej ma fosforu wapnia i magnezu, ja noga byłem z bioli, cały tydzien miałem zawalony referatami i w ten weekend 5 zaliczeń, także dzisiaj nie mam już siły sprawdzać co jest co, jakbyś była tak miła i [...]
siema. moj cel to masa, waga ok 75, trenuje 5 razy w tyg, moj wsp. aktywnosci oceniam na 1,4 ulozylem sobie wstepna diete na podstawie kalkulatora dostepnego w odzywianiu a jak przeczytalem ten art to zastanawiam sie czy to dobry wybor... to sa ilosci jakie bede spozywal w ciagu calego dnia w 4 posilkach a bialko z odzywki miedzy posilkami: Ryż [...]
100cm w pasie. Ile musze dziennie sporzyc b/kg, ww/kg, t/kg, kcal? Co myslicie o robieniu koktajli do szkoly? Prosze o porady... 1. ułożona przezemnie dieta, prosilbym o poprawe Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) I [...]
[...] samo o godz. 13.00 /SZYNKA NAJLEPSZA obiad: godz. 15.00 -ryz lub ziemniaki badz makaron albo kasza gryczana(co drugi dzien co innego) -surowka+oliwa z oliwek -piers lub noga z kurczaka /ILE CZEGO? przed treningiem 17.00 -owoce,warzywa -chleb razowy z serkiem wiejskim /TO BYM ZAMIENIL Z OBIADEM trening o godz.18.00 po [...]
czy cos mi na twarzy wyskoczy tak urosnie ci trzecia noga na czole qrwa skad ci ludzie sie biora z tymi pytaniami masz 12 kg niedowagi i chcesz sie za kox wziasc ??? zajmij sie dieta. kase wydaj na kurczaka i ryz a efekty przyjda Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2007-05-27 23:33:20
misOO- ja nie uważam broń Boże ,ze jestem gruba.Uważam,że jestem za chuda,ale cellulit jest i to jest problem u mnie.Bo nie wiadomo co robić,czy redukowac cellulit,czy robic masę mięśniową... Obiad 16:30- Noga z kurczaka z piekarnika,fasolka szparagowa,pomidor z ogórkiem. Teraz zasiadam do nauki, a ze mną dzbanek.... białej herbaty.
[...] był jakiś dziwny dzień... jakiś kołowaty i zmęczony chodziłem, a teraz ide spać żeby się wkońcu wyspać. patrysk Nie jem konkretnie nogi tylko kurczaka. Jednego dnia będzie noga innego pierś, a jeszcze innego udo. I ten posiłek nie był zaraz po treningu tylko gdzie z 1,5 g bo przeciez byłem na różancu i nie miałem możliwości zjedenia wcześniej.
[...] tego, ze jestem szczuply moze byc to, ze caly czas rosne i w szybkim tepie. Nie jem malo np. wczoraj zjadlem: Platki rano, w szkole 2 kanapki, w domu obiad - ziemniaki, noga z kurczaka, po obiedzie jakies 2h - kawalek pizzy (duzy), pozniej frytki jeszcze, no i okolo 22 - platki bo mi sie zachcialo :D. Mozliwe,ze z mlekiem przesadzam, ale ja [...]
15. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Dziś trening bardzo długi, ponad 2 godzinki.. już pod koniec treningu nóg brakowało energii, ale wiadomo przysiady wysysają całą energi i dobijają konkretnie.. ze względu na kontuzje, nie przesadzalem dziś z ciężarami i odpuściłem też jedno ćwiczenie na nogi.. a mianowicie suwnice, nie [...]
43. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Jest moc.. aż nie wiem co się działo !!! siła skoczyła z treningu na trening. heh normalnie w szoku byłem.. wszystko jakieś lekkie się wydawało... aż zaryzykowałem i pierwszy raz zrobiłem wyciskanie hantlami na barki o ciężarze 41kg !!! dla mnie masakra.. myslalem ,ze bedzie ciezko [...]
57. Dzień Testu ( trening: barki + biceps + nogi ) Trening: Wyjątkowo szybki trening w niecałe 2 godzinki się ze wszystkim uporałem... a energii nie brakowało do samego końca !!! super !!! może to Nitro mnie tak ładnie pobudziło.. a moze po prostu sobie wkręciłem.. ale trening na prawde jeden z lepszych ostatnio barki mi tak spuchły i tak mnie [...]
teoretycznie pisze ze do posilku bede dodawal nozke z kurczaka ze wzgledu ze jest tanszy od cycka. 17zl za piers to troszke duzo (aczkolwiek wiem ze ma wiecej bialka niz noga to i tak mysle ze wychodzi troszke taniej, wieczorkim podliicze koszta i zobaczymy czy taniej wyjdzie z miskiem czy jednak zostawic kaizenka...
[...] łącznie około 25-30 cm i wytrzymując łącznie 100 sekund. 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk - TRENING B 1. Wspięcia na krzesło 2. Rosyjskie skręty tułowia Usiądź na podłodze z nogami ugiętymi w kolanach. Wyciągnij ręce przed siebie, tułów odchyl do tyłu pod kątem do 45 stopni. Wykonuj skręty tułowia z prawa na lewo i z lewa na prawo. Upewnij się że [...]